Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
[...] (kolana nie lubią)/ bułgar cc na TRX + ćwiczenie do wyboru, lub nie PULL / PLECY+BICEPS wiosło w pochyleniu podciągnięcia na drążku / wiosło klasyczne rozpiętki na plecy pompki australijskie na TRX + do wyboru: uginanie bicepsa, high pull z kettle, clean z kettle, wznosy ramion PUSH // KLATA+TRICEPS wyciskanie na klatę push press / [...]
[...] jak ognia cwiczen izolowanych). 1)wyciskanie lezac: PROGRESJA JAK WYZEJ 2)skos: 5s*5p : 2 SERIE ROZGRZEWKI PLUS 5 SERII PO 5 POWT NA OBCIAZENIU OK 50%-60% MAXA DLA SKOSU 3)pompki na porzeczach w zwolnionym tempie: 5*8P W ZASADZIE TRZECIE CWICZENIE JEST JUZ ZBEDNE WIEC RADZE JE WYKONYWAC TYLKO JAK SIE MOCNO CHCE... NIE DODAJEMY TU CIEZARU TYLKO [...]
05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]
[...] nadają sie do stosowania w tym treningu: 1 klatka: -wyciskanie na maszynie jedną ręką -rozpiętki na butterfly-u jedną ręką -ściąganie linki wyciągu na bramie-jednorącz -pompki w podporze na jednej ręce 2. najszerszy: -ściąganie linki wyciagu jedną reką(wersja 1-ruch podobny do podciągania na drążku, wersja 2: ruch ściągania prostymi rękami, [...]
[...] B : - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt - ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (najszersze grzbietu) - n powt - pompki w podporze tyłem (triceps - n powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (tylnie aktony barków) - n powt - przysiady ze sztanga trzymaną z przodu [...]
[...] kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8 Wyniki początkowe Nie sprawdzałem maxów więc wstawię kilka podstawowych ćwiczeń z pierwszego tygodnia Martwy ciąg: 60/63/63/65 kg [...]
[...] Drilli: Jogging albo wchodzenie na podwyższenie,potem sprint 30 metrów zatrzymać sie i sprint do tyłu zatrzymać się i sprint do tyłu wyskoki w góę 10 razy pozycja jak do pompki i dotykanie nóg biegać do przodu na rękach biegać do tyłu na rękach bieg w lewo bieg w prawo skok w górę i w dół na swoje ręce 10 razy stop ... wstać ... [...]
[...] ilość Tym planem będę ćwiczył 3 miesiące żeby się rozruszać, spalić i wypocić to czego nie trzeba. Dodatkowe ćwiczenia: W każdy dzień ,zaraz z samego rana będę robić: A6W pompki 1xmax podciągnięcia na drążku 1xmax Dodatkowo za tydzień,dwa a może dopiero za miesiąc bieganie z samego rana 4 x na tydzień Odżywki: Cienko z odżywkami bo mam [...]
[...] ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie [...]
Witam wszystkich. Zakldam dziennik aby podzielic sie z wami moimi postepami i aby zapisywac swoj progres. Moim celem jest sila w wyciskaniu lezac. Aktualnie moj rekord wynosi 105kg. Ostatnio skonczylem trening 5x5 robiac trening klatki 2 razy w tygodniu. W 8 tygodni zanotowalem progres o 10 kg w wyciskaniu. Wymiary wzrost 177 waga 77kg bic lewy [...]
[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]
A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]
[...] a nawet cały czas chudnę :) Oto mój trening w domu. Posiadam hantle (na gryfie, nie odlane całościowo) oraz gryf łamany, oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 wyciskanie sztangi znad brody 3 x 16 biceps: 3 x 34 w młotkowym 3 x 34 w [...]
[...] przystosowana do tego ćwiczenia(tak-zdarza się) Wiec czym zastąpic to ćwiczenie? A no do wyboru do koloru. 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na [...]